汉口减肥|翼尔体育减肥|腹部减肥

努力运动还是瘦不了？该检视你的基础代谢率啰！

「发胖」or「变瘦」的决定性关键，无非就是「消耗」和「摄取」谁多谁少，「活动耗能基础代谢率」是不是**一天「饮食摄取」。

如果已经努力运动一段时间，瘦1身进度却相当有限，就得检视自己的「运动量」和「饮食方式」是否正确，对症下药才能瘦得更有效率哦！

摄取热量知多少饮食调整可说是瘦1身较重要的关键，若毫无节制地不断大吃高热量食物，即使事后努力运动，多半也是白费功夫。

吃太多不行、吃太少也不OK，若总摄取热量「低于基础代谢率」，将适得其反，当身体察觉热量不足时，将会启动防御机制、降低基础代谢率，反而更难瘦下来。

节食短时间内可能会看到令人心花怒放的效果，但减去的多半是水份和肌肉，而非顽固的脂肪。简单来说，瘦1身期间每天吃进的热量，应该「略高」于基础代谢率才对。

控制热量恰恰好

用餐前可花一点点时间拍照，用照片记录饮食，若能计算出大概热量当然较1好，每天进行检视检讨，避免吃得过多或过少而不自觉喔！

若餐间有吃点心，一样要确实记录，很多人瘦不下来的原因是敌不过零食和宵夜的诱惑，导致一天下来除了正餐，又增加许多不必要的额外热量。

例如小美今天总摄取热量为1700kcal（原应摄取1350kcal），透过饮食记录发现，高热量又低营养的元凶是下午茶的「草莓奶油蛋糕」，运动减肥机构，由于今天热量**标，明天就要记得吃得清淡简单一点。

同时也要提醒大家，运动后可以吃东西，腹部减肥，不代表可以肆无忌惮地大吃高热量食物，否则长期下来不但瘦不了，还可能越减越肥。

均衡饮食瘦1身好正确的助瘦饮食，不仅要注意热量，也要注意食物的营养成分，多以**食物、简易烹调的方式，来代替加工食品和繁复的料理步骤。

理想的烹调方式为水煮、烫、蒸，汉口减肥，其次是卤、烤，较危险的则是炸、煎、烩、焗、热炒等。

另外，不管是「只吃肉不吃淀粉」或「皆以蔬果作为正餐」、「只吃单一食物」等，都是错误的减肥方式。

过于偏激、营养失衡的减肥方式不但苦了自己，甚至还会伤害身体健康，出现便1秘、掉发、经期不顺等问题…

若你已踏出规律运动的第一步，那小编要恭喜你，只要在饮食上多下点功夫，相信窈窕美丽的目标已离你不远啰～

在武汉运动减肥暑假班进行运动减肥中需要注意什么

武汉运动减肥暑假班介绍到通过运动达到减肥效果是一种较健康也较不容易反弹的减肥方法。但是说到运动减肥，可能想要减肥的减肥者并不完全清楚该做些什么运动或者运动过程有一些什么需要注意的事项。为了能更加有效地减肥，也为了运动减肥过程中减肥者的安全，产后减肥，我们武汉运动减肥暑假班来小小地总结一下运动减肥过程中有哪些需要注意的事情吧。

武汉运动减肥暑假班告诉大家运动减肥过程中首先要注意的便是运动的种类问题。刚开始减肥的减肥者不知道该做什么运动的时候，可以先跑步来消耗热量，但是一段时间之后，只是通过跑步来减少脂肪堆积已经不足以满足身体对于脂肪的消耗了。所以减肥进行到一段时间之后就可以考虑一下各种其他类运动如瑜伽、普拉提、减肥操、游泳等，而各种运动种类结合起来，也有助于身体各个部分脂肪的消耗，从而拥有更加**的体型。

武汉运动减肥暑假班告诉大家运动种类解决之后，关于运动减肥过程中的一些事项就更加需要注意了。无论什么样的运动在运动之前都是需要热身的，热身是防止身体在运动过程中受到不必要伤害的重要环节，合理的热身运动对于之后的运动也是非常重要的。关于运动前后的饮食方面，运动前蛋白质的摄入也是非常必须的，而运动后半小时内尽量不要进食，这样的方法对健康和减肥都是非常重要的。这些运动中的小注意事项是减肥者们非常需要注意的事情。